1. Comece o dia com um café da manhã reforçado. Cereais, frutas, proteínas - não precisa ser elaborado ou dar trabalho.
2. Não demonize alimentos. Afinal, um estilo de alimentação saudável é como um quebra-cabeça com muitas peças.
3. Varie!. Um erro que muitas dietas cometem é restringir totalmente grupos alimentares.
4. Não fique sem comer: seu metabolismo fica mais lento, poupando energia e dificultando a perda de peso.
5. Mastigue bem. Sua digestão começa na boca, com a trituração dos alimentos.
Comer com calma e mastigando bastante ajuda todo o processo digestivo e ainda te dá mais saciedade.
6. Mantenha uma rotina, com horários parecidos todos os dias para cada refeição. Seu organismo vai entrar em um ritmo estável.
7. Alimente-se antes de praticar exercícios. "Saco vazio não para em pé", lembra? Um pré-treino correto é essencial para que você alcance suas metas sem prejudicar a saúde.
8. Inclua pelo menos 2 porções de frutas na sua alimentação diária.
9. Cozinhe em casa o máximo que puder. Assim você terá certeza da procedência de cada refeição.
10. Limite seu consumo de alimentos processados. Ter o controle dessas porções deve se tornar uma regra!
11. Faça substituições saudáveis.
12. Beba água. Não importa se você não está com sede, beba mais!
13. Faça compras planejadas. Não passeie pelos corredores do supermercado sem rumo; faça uma lista completa e equilibrada do que você vai precisar naquela semana ou mês.
14. Fique 15 dias sem comer nenhum tipo de açúcar e farinha branca. Isso inclui o açúcar que você pões no café qualquer doce que você come fora de hora (Bolo, pães, biscoitos, bolacha bombom, balas, e essas coisas). Evite também adoçante nesse período, o paladar se acostuma em 5 dias. Isso fará um DETOX no seu organismo inflamado.
15. Não esqueça dos outros pilares: exercícios e atividades físicas, bem-estar e sono. Nem tudo se resume à comida!
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